من خوش هیکل خواهم شد و خوش هیکل خواهم ماند | aazaa

[aazaa]

امروز اولین روز رژیممه 74 کیلو هستم و میخوام به وزن 54 کیلو برسم یعنی 20 کیلو باید وزن کم کنم مهم نیست چقدر طول میکشه چون تا به حال رژیم عجله ایی زیاد داشتم و موفق هم شدم ولی سریع وزنم برگشته

میخوام لاغر شم و لاغر بمونم





روند رژیمم رو به صورت هفتگی در جدول زیر مینویسم

وزن شروع رژیم	74 کیلوگرم	توضیحات درباره هفته ی شده
هفته اول 93/11/24	73	2 روز رژیم خرما و شیر و بقیه روزا اعتدال در خوردن داشتم
هفته دوم 93/12/1	71	این هفته رژیم کالری شماری داشتم و فایل های پیاده روی در منزل رو دانلود کردم و هر روز 2 مایل پیاده روی در منزل میکردم خدا رو شکر نتیجه داد همین روند رو با انگیزه بیشتر در هفته آینده ادامه خواهم داد
هفته سوم 93/12/8	71	خیلی خوب عمل نکردم شاید یه دلیل عمده اش کارای خونه تکونیم بود
هفته چهارم 93/12/15	69.5	ین هفته رژیم کالری شماری داشتم به همراه ورزش مرتب
هفته پنجم 93/122	69	با روش کالری شماری و ورزش در گمتر از تصف روز های هفته نیم کیلو کم کردم
هفته ششم 93/12/29

شعار من برای تناسب اندام :

رهرو آن نیست که گه تند و گه آهسته رود
رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود





- - - Updated - -

	تاریخ	نوع رژیم	وزن	میزان رضایت	توضیحات
1	94/2/4	8 روزه شیر	68	20 از 20	یک کیلو کاهش وزن ورزش و رژیم های قاتی پاتی
2	94/2/11	تقریبا رژیم نبودم	68	0	نیم کیلو افزایش داشتم که با رژیم یه روزه کمش کردم و دوباره 68 کیلو شدم ورزش خیلی کم داشتم و رژیم هام رو رعایت نکردم مقدار کالری مصرفیم بالا بود
3	94/2/18	رژیم شیر و موز	67	20 از 20	یک کیلو کاهش وزنن داشتم با این رژیم که فقط دو روز هم بود بقیه روزا کالری شماری بود ولی کاهش وزن عمده به دلیل رژیم شیر و موز بود
4	94/2/25	رژیم نبودم
5	94/3/1	رژیم نبودم
6	94/3/8	رژیم کالری شماری	69	0	هفته خوبی نبود و وزن کم نکردم امیدوارم تو هفته بعدی جبران بشه
7	94/3/15	رژیم 5 روزه	67	20	رژیم 5 رو.ه تک خوری بودم که خیلی راحت بود گذارش دقیقش هم نوشتم حتما در ماه های آینده تکرارش میکنم
8	94/3/22
9	94/3/29
10	94/4/5
11	94/4/12

-

[aazaa]

این هفته رژیم 5 روزه گرفتم اینم شرح وضعیتم تا الان
امروز اولین روز رو پشت سر گذاشتم و سیب زمینی خوردم با یه تقلب که سه قاشق عدس پلو بود متاسفانه
احساس گرسنگی نداشتم اصلا اما از مزه دهنم خوش نمی یومد و اینکه سر دلم میموندکه البته ناچار بودم کلی آب بخورم که یه نکته مثبت بود
فردا روز سبزیجاته و روز گرسنگی امیدوارم بتونم ادامه بدم و وزن هم کم کنم

-------------------------------------------------------------------

امروز روز دومم بود بازم یه تقلب کوچیک داشتم ولی در کل امروز هم احساس گرسنگی نکردم و هر وقت گرسته میشدم یه خیار میخوردم امیدوارم این تقلب ها کارم رو خراب نکنن

فردا روز گوشت خواری هست و من مرغ رو با آبلیمو و پیاز خوابوندم که هر وقت گرسنه شدم کباب کنم تا ببینیم چی میشه

-------------------------------------------------------------------------
روز سوم هم باز با یه تقلب کوچیک تموم شد امروز هم راحت بودم گرسنگی نداشتم شامم ساعت 6 عصر خوردم که دیگه تا فردا چیزی نخورم اگه خدا بخواد
------------------------------------------------------------

روز چهارم بدترین روز این چند روز بود بدنم کم آورد حسابی بی انرژی و کلافه بودم و از طرفی سر درد گرفتم که به خاطرش تقلب کردم و بازم با این حال آخرش مجبور شدم مسکن بخورم امید وارم فردا رو بهتر سپری کنم

---------
روز 5 هم با تقلب سپری شد

-----------------------------

نتیجه 2 کیلو کاهش وزن بود

[aazaa]

خدایا امیدم به تو
کمکم کن

[aazaa]

از فردا رژیم ماست رو شروع میکنم روز اول قرار با خوردن 5 عدد سیب زمینی آبپز و 6 لیوان ماست کم چرب شروع بشه من چون ماست کم چرب ندارم و اشتباها ماست نیم چرب خریدم با 4 لیوان ماست نیم چرب قضیه رو حل میکنم

[aazaa]

رژیم ماست برای دومین بار با شکست مواجه شد فردا میخوام برای اولین بار رژیم دکتر خضری رو امتحان کنم

خیلی سختمه خدا جون کمکم کن

- - - Updated - - -

اینم نوع رژیم :


اين يك نمونه از رژيم دكتر خضري هستش كه معمولا براي بيشتر آدما مشابهه:

2 روز اول رژيم دکتر خضري اينه:
يك ليوان و نيم شير كم چربي. در صورت تمايل يك تخم مرغ آّ پز يا عسلي.

در طي روز پروتئين مثل مرغ، ماهي و گوشت گوساله به مقدار آزاد به صورت آب پز يا كبابي. در صورت آبپز كردن آب گوشت يا مرغ مصرف نشود.

مصرف آب به مقدار فراوان توصيه مي شود.

مصرف چاي آزاد است و به جاي قند ميتوان از 5 عدد خرما، يا سي عدد كشمش يا يك قاشق غذا خوري عسل استفاده نمود.

بعد از 2 روز، موارد زير را به رژيم اضافه كرده و مجددا 2 روز ادامه ميدهيد:
مصرف سالاد به ميزان آزاد شامل كاهو، خيار، گوجه و سبزي خوردن به همراه يك ليوان ماست كم چرب. سالاد را ميتوان در هر ساعت از روز به صورت جدا از غذا هم مصرف كرد.

بعد از چهار روز اول به مدت يك هفته:

هر روز 1 ليوان شير- 1 ليوان ماست كم چرب- پروتئين آزاد- 500 گرم از يك نوع ميوه- سالاد (كاهو، خيار، گوجه، سبزي خوردن، كدو، اسفناج، 3تا هويج)- يك قاشق عسل- 5 عدد خرما- يك قاشق روغن زيتون- يك كف دست نان- يك قوطي كبريت پنير- يك روز در ميان يك بشقاب عدسي.

هفته دوم:
روز اول: 1 ليوان شير- نان به مقدار آزاد- پنير كم نمك آزاد

روز دوم: 1 ليوان شير- 3تا 4 عدد تخم مرغ- سالاد آزاد

روز سوم: 1 ليوان شير-پروتئين آزاد- 500 گرم ميوه

روز چهارم: 1 ليوان شير- بستني وانيلي يا ميوه اي آزاد- يك وعده پروتئين

روز پنجم: 1 ليوان شير-پروتئين آزاد- 500 گرم ميوه

روز ششم: 1 ليوان شير- يك نوع ميوه آزاد- 2 عدد تخم مرغ

روز هفتم: 2 ليوان شير- پروتئين آزاد هر روز 5 تا خرما يا 30 تا كشمش و يك قاشق عسل مجازه

هفته سوم مثل هفته اول اما به جاي عدسي يك قوطي تن ماهي بدون روغن

هفته چهارم مجددا مثل هفته اول اما به جاي عدسي يك بشقاب خوراك لوبيا سبز بدون سيب زميني

در آخرين روزهفته اول،سوم و چهارم:فقط يك ليوان شير، پروتئين آزاد +5 عدد خرما و يك قشق عسل .
پس شد 4 روز اول و 4 هفته رژيم.

[aazaa]

روز اول تقریبا داره تموم میشه اصلا سخت نبوده تا الان خدا کنه واقعا بتونم انجامش بدم و وزن کم کنم

[aazaa]

جدول موفقیت آمیز هفته پیش

نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم		وزن پایان
aazaa	69	68	5 روزه و کالری شماری		67
گزارش شنبه 94/3/9
صبحانه:یه دونه خیار میان وعده: سالاد (خیار گوجه و کاهو) ناهار:سالاد خیار گوجه و کاهو + یه لقمه نون و نیمرو میان وعده:خیار شام: 3 قاشق برنج قبل خواب: -----
میزان رضایت از رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 10 نمره )					6
میزان ورزش امروزم{به دقیقه}					30 دقیقه
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
میزا ن آبی که امروز خوردم					9 لیوان
پیام امروز					انقدر سخت نگیر از رژیمت لذت ببر و ورزش رو بیشتر کن
گزارش یکشنبه 94/3/10
صبحانه:----- میان وعده:----- ناهار: ;کباب مرغ + سه قاشق برنج میان وعده:----- شام:کباب مرغ قبل خواب:2 قاشق برنج
میزان رضایت از رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 10نمره )					7
میزان ورزش امروزم{به دقیقه}					30 دقیقه
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
میزا ن آبی که امروز خوردم					8 لیوان
پیام امروز					فقط دو روز دیگه مونده تا پایان این رژیم
گزارش دوشنبه 94/3/11
صبحانه: زرد آلو میان وعده: زرد آلو ناهار: 2 قاشق برنج + زردالو میان وعده: یه ساقه طلایی + زردآلو شام: یه ساقه طلایی + زردآلو قبل خواب:زردآلو
میزان رضایت از رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 10 نمره )					5
میزان ورزش امروزم{به دقیقه}					0
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
میزا ن آبی که امروز خوردم					4
پیام امروز					خوب نبودی ولی فردا سعی کن جبران کنی
گزارش سه شنبه 94/3/12
صبحانه: یه تخم مرغ آب پز میان وعده: ----- ناهار: یه تخم مرغ آب پز + یه قاشق تن ماهی میان وعده: یه تخم مرغ آب پز شام: یه کوکو قبل خواب:----------
میزان رضایت از رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 10 نمره )					7
میزان ورزش امروزم{به دقیقه}					30 دقیقه پیاده روی
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
میزا ن آبی که امروز خوردم					6
پیام امروز					فردا مهمون داری باید خیلی مواظب باشی (عمرا)
گزارش چهارشنبه 94/3/13
صبحانه:دو لقمه نون و پنیر میان وعده:یه شکلات ناهار:دو تا کیک یزدی میان وعده:دو کف دست نون یه مقدار خوراک بادمجان شام: حسابی خراب کردم قبل خواب: هندونه
میزان رضایت از رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 10نمره )					0
میزان ورزش امروزم{به دقیقه}					0
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
میزا ن آبی که امروز خوردم					8 لیوان
پیام امروز					امروز رو فرجه بهت دادم فردا باید جبران کنی با یه رژیم جدید
گزارش پنج شنبه 94/3/14
صبحانه: یه لیوان ماست میان وعده: ------ ناهار:مرغ و ماست میان وعده:بستی و کیک شام: مرغ قبل خواب -:بیسکویت جو
میزان رضایت از رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 10نمره )					0
میزان ورزش امروزم{به دقیقه}					0
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
میزا ن آبی که امروز خوردم					4 لیوان
پیام امروز					دوباره قاط زدی
گزارش جمعه 94/3/15
صبحانه: یه لیوان شیر ـ دو تا خرما میان وعده:----- ناهار:سینه مرغ پخته شده میان وعده:چای و دو تا خرما شام:مقداری ماهی قبل خواب: ------
میزان رضایت از رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 10نمره )
میزان ورزش امروزم{به دقیقه}					30 دقیقه
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
میزا ن آبی که امروز خوردم
پیام امروز

[بئاتریس]

58
سلام دوست خوبم! خیلی ممنونم از محبتت!

[کیجا]

سلام ممنونم از لطفت
رژیم مایعات رو همون اوایل که عضو شدم ، جایی نوشتم ،میگردم پیدا میکنم لینک میگذارم
ممکنه کمی طول بکشه تا پیدا کنم ولی برای ncjon نوشتم در دفترچه ش هست و دفترچه خودم
اینجا هم چند رژیم مایعات داره چیزی که الان یادمه آب درمانی یا رزیم آب و رژیم اسموتی و شیر و ریبوت
رژیم خودمو لینک ندارم فعلا پیدا نکردم
میگردم عزیزم

[aazaa]

سلام ممنونم از لطفت
رژیم مایعات رو همون اوایل که عضو شدم ، جایی نوشتم ،میگردم پیدا میکنم لینک میگذارم
ممکنه کمی طول بکشه تا پیدا کنم ولی برای ncjon نوشتم در دفترچه ش هست و دفترچه خودم
اینجا هم چند رژیم مایعات داره چیزی که الان یادمه آب درمانی یا رزیم آب و رژیم اسموتی و شیر و ریبوت
رژیم خودمو لینک ندارم فعلا پیدا نکردم
میگردم عزیزم

خیلی لطف میکنی عزیزم ممنون

- - - Updated - - -

[aazaa]

فردا سومین روز رژیم دکتر خضری رو شروع میکنم و میتونم سالاد رو هم اضافه کنم

خیلی رژیم خوبیه و احساس گرسنگی کمی دارم و اینکه تنوع هم داره هر چند وقت یه بار
آدم انگیزه داره که روزا رو سپری کنه به غذاهای خوشمزه برسه از الان دلم لک زده برای اون روز بستنیش


هر هفته میام و گزارش میدم که چقدر وزن کم کردم البته به امید خدا